 Меню сайта |
|
| Форма входа |
|
| Категории раздела |
|
| Поиск |
|
| Наш опрос |
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
| Приветствую Вас, Гость · RSS |
02.05.2024, 12:49 |
|
10 лучших продуктов питания для женщин
10 лучших продуктов питания для женщин
Вот список наилучших, по мнению автора, продуктов питания для женщин, начиная с номера 10.
10. Бобовые
Бобовые нужно включать в любую диету – они питательны, дешевы и содержат мало жиров. Пол-стакана бобов содержит 5 г клетчатки – ¼ ежедневной потребности. Это совсем неплохо, тем более, если помнить, что диета, богатая клетчаткой, помогает предотвратить рак кишечника. Факты свидетельствуют, что ежегодно от рака кишечника умирает больше женщин, чем от рака груди, поэтому самое время ввести в свою диету бобовые.
9. Листовая капуста
Мы часто забываем включать в свою диету листовую капусту, хотя она является ценным источником фолата - важного для женщин витамина группы В. Недостаток фолиевой кислоты во время беременности может вызвать у младенцев дефекты нервно-мозговой трубки. Женщинам рекомендуется принимать 400 микрограмм фолата ежедневно. Не забывайте, что листовая капуста также является прекрасным источником витамина С и кальция.
8. Бета-каротины
Эти оранжевые тыквы, бататы и кабачки – лучшие друзья женщины. Бета-каротин, предшественник витамина А, просто просит, чтобы вы ощутили на себе его антиоксидантное волшебство. Ешьте эти продукты! Считается, что бета-каротин помогает уменьшить опасность заболевания раком груди и помогает улучшить состояние вашей кожи.
7. Просто лен
Льняные семечки и льняное масло незаменимы для женщин. Во-первых, в льне много жирных кислот Омега-3, которые помогают защитить женский организм от сердечных заболеваний (основная причина преждевременной смерти у женщин) и артритов. В льне есть клетчатка из лигнанов – особенно важного вида клетчатки для женщин. Лигнаны считаются одновременно и антиоксидантами, и фитоэстрогенами. Сейчас проводятся исследования их роли в предотвращении рака. Мы рекомендуем перемолоть зерна льна и добавлять их каждое утро в завтрак. Зерна льна очень хрупкие и перемалывая их самостоятельно (в кофемолке), вы сохраняете и клетчатку, и жиры.
6. Железо
Женщинам нужно есть больше продуктов, богатых железом. Лучше всего, чтобы это было в пище, а не в таблетках, потому что железо из пищи усваивается гораздо легче. Постное красное мясо и темная птица, наряду с чечевицей, являются прекрасным источником железа.
5. Соя
Соевые бобы, богатые фитоэстрогенами, могут помочь женщине значительно сократить уровень плохого холестерола (LDL) и поднять уровень хорошего (HDL). Тофу – прекрасный источник сои. Его можно добавлять вместо жирных сыров в блюда из спагетти.
4. Вода
Вода – питательный элемент, и его нам нужно очень много. Вода помогает избавиться от жира. Вода, возможно, самый лучший инструмент в борьбе с лишним весом. Она подавляет аппетит и помогает организму перерабатывать накопленный жир.
3. Сила брокколи
Брокколи – прекрасный источник кальция и содержит другие важные питательные вещества – калий и различные витамины группы В.
2. Кальций
Рекомендуемая ежедневная доза кaльция – 800 мг, но некоторые эксперты считают, что этого недостаточно и нужно 1,200-1,500 мг в день. Принимая во внимание эпидемию остеопороза среди пожилых женщин, рекомендуется увеличить ежедневное потребление кальция. Я бы рекомендовал йогурты. Кроме кальция, это дает вам полезные бактерии для здорового кишечника. Кроме того, йогурт усваивается лучше других молочных продуктов.
1. Рыба
Некоторые женщины, озабоченные своим весом, раньше отказывались от лосося в пользу белой рыбы или морского языка. Теперь мы хорошо понимаем ценность основных жиров Омега-3, поэтому наше отношение к лососю должно коренным образом измениться. В лососе также много белка, мало холестерола и есть витамины группы В, кальций, цинк, железо и магний.
|
| Категория: Вегатарианство и Веганство | Добавил: Sham-Dalai (03.08.2013)
|
| Просмотров: 499
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
