Расслабление - Релаксация

Расслабление светом:

1. Представьте, как мягкий белый свет поднимается от кончиков пальцев ног выше и выше, постепенно охватывая всё тело.

2. Ваше тело излучает свет, который Вас согревает.

3. Попробуйте сделать мягкий фосфоресцирующий свет ярче, увеличивая ощущение тепла.

4. Можете представить, что Вы находитесь под открытым небом и на Вас светит солнце. Рисуйте в воображении летний пейзаж, тёплый солнечный день. Постарайтесь добиться максимально реалистичной картины, запомните ощущения.

Расслабление через напряжение:

1.Поочередно напрягайте каждый мускул и держите его в напряжении, пока не почувствуете легкую усталость, затем расслабьте его и прислушайтесь к возникшим ощущениям. Когда проделаете это со всеми мышцами, проверьте, не осталось ли где-нибудь напряжения. 

2. Теперь Вам необходимо хорошенько расслабить мышцы лица: не открывая глаз, начните вглядываться в черноту перед вами и одновременно медленно напрягайте брови и поднимайте глаза вверх до тех пор, пока не почувствуете утомление в мышцах бровей. Затем, на 15 секунд полностью расслабьте все мышцы лица. Повторите первую часть еще раз и затем, когда мускулы бровей опять устанут, расслабьте их еще на 15 секунд. Проделайте так 6-7 раз, потом снова полностью расслабьте все тело и постарайтесь очистить свое сознание от всех мыслей.

3. В конце концов, Вы заметите, что чем больше расслаблено тело, тем меньше сигналов оно посылает. Поддержите это ощущение: расслабляясь, постарайтесь, как можно более ярко представить, будто у вас нет левой руки. Когда Вам на самом деле удастся почувствовать это, рука будет по-настоящему расслабленной. Затем проделайте то же самое с другой рукой и ногами. 

4. Попробуйте представить свои руки лежащими в положениях, не таких, как на самом деле, и посмотрите, насколько реалистично это у Вас получится. Если Вы сможете с помощью воображения почувствовать, что руки лежат по-другому, считайте, что ваше тело расслаблено в достаточной степени. 

Релаксация – погружение:

1. Закройте глаза.

2. Представьте, что ваше тело медленно погружают в тёплую воду. Почувствуйте, как вода ласкает кожу, по телу разливается приятное успокаивающее тепло, вода уносит прочь все Ваши мысли и заботы.

3. Вы максимально расслаблены, тело отяжелело и не слушается Вас.

4. Теперь позвольте своему телу погрузиться глубже под воду, вообразите, что Вас тянет на дно, в неведомую глубину.

5. Ощутите небывалую лёгкость. Тяжесть исчезла, Вы прозрачны и невесомы.

6. Слейтесь с водой в единое целое. Вы абсолютно расслаблены.  

Релаксация: 

   Лечь или сесть в удобную позу. Необходимым условием является полное отсутствие отвлекающих факторов. Закрыть глаза. Настроится на правую руку, про себя повторять формулу: "моя правая рука тяжелая и горячая" ("моя правая рука" - вдох, "тяжелая и горячая" - медленный выдох) , при этом представляя себе, как рука становится таковой. Повторить формулу семь раз, после чего перейти на левую руку. Повторить семь раз для левой руки, потом для правой и левой ног, корпуса. Три раза для шеи, три раза для лица (не головы, а именно лица). Полежать минут 15-20, прочувствовать состояние. После чего абсолютно попытаться расслабить все мышцы, сосредотачиваясь лишь на тепле тела. Тут можно уже произнести «Моё тело тяжелое и горячее». В итоге вы должны попасть в такое состояние, когда все тело будет чувствовать тепло, уют и пребывать в расслабленном состоянии, при этом вы не можете пошевелить ни единой частью тела (глаза лучше закрыть). То есть все органы настолько тяжелые, что вы ими двигать не можете. Резко из упражнения лучше не выходить. Постепенно, когда решите, что упражнение окончено, возвращайте чувствительность тела. Просто переставайте повторять установку, и внимание переключайте на конечности. При этом упражнении конечности тела не должны затекать, если это происходит, старайтесь тут же упражнение прекращать, и не вызвать подобных ощущений.

   Цель упражнения релаксация - в отрешении и расслаблении. Релаксация нужна для мгновенного входа в состояние, где кроме вас и цели нет ничего, чтобы отрешиться от всего, в дальнейшем для входа сюда помогут упражнения на остановку ВД, а так же релаксация нужна для настройки в нужное русло, если какое-то упражнение в дальнейшем само по себе будет не получаться, то делайте перед ним релаксацию.