Физический комплекс для Тела и Духа

1.

Встаньте прямо, расслабьтесь. Руки вдоль туловища, ладонями вперёд.

2.

Медленно поднимите перпендикулярно руки вверх над головой.

3.

Наклонитесь вперёд, коснувшись руками пола.

4.

Из положения наклона выпрямитесь и прогнитесь назад до упора. 

Примечания: Положения 1, 2, 3 и 4 повторять 10-15 раз. При наклоне выполняется выдох. При поднятии туловища - выдох.  

5.

А.) Руки заводятся за спину – сначала правая (снизу), затем левая  (сверху): кладётся ладонью поверх правой; хотя бы коснитесь кончиками пальцев, если не можете положить всю ладонь. Потом плавным движением левая рука идет за левое плечо, подымается прямо и вверх. Глазами вы смотрите на кончики пальцев. Этим жестом вы представляете, как пульсируете и отдаёте негативную энергию в космос, которая там растворяется. Потом вы проводите тот же жест, но смотрите не вверх на кончик пальцев, а на правую сторону.

Б.) Руки заводятся за спину – сначала левая (снизу), затем правая (сверху): кладётся ладонью поверх левой; хотя бы коснитесь кончиками пальцев, если не можете положить всю ладонь. Потом плавным движением правая рука идет за правое плечо, подымается прямо и вверх. Глазами вы смотрите на кончики пальцев. Этим жестом вы представляете, как пульсируете и отдаёте негативную энергию в космос, которая там растворяется. Потом вы проводите тот же жест, но смотрите не вверх на кончик пальцев, а на левую сторону.  

Примечание: повторить 3-5 раз.

6.

Разведите руки в стороны.

7.

Плавным движением сведите их вместе в жесте "Мудра" в области сердца.

8.

Потом разломите эту сферу, и на вытянутых ладонях перед собой представьте, что на каждой ладони лежит по половинке сферы. Потом соберите сферу обратно в мудру и поместите её во внутрь себя. Правой рукой помещаете, а левая покрывает правую. 

9.

Подымите руки вверх с согнутыми и опёршимися локтями в бока ладонями вверх. Представьте, что вы сияете или пульсируете энергией.

Легкая поза для сидячий пркатик

Важно держать голову, шею и туловище без отклонений от прямой линии. Она обычно выполняется в обыкновенном положении со скрещенными ногами. 

Вращение головой

Первый вариант 

Примите семичленную позу. Выполняйте медленные кругообразные движения головой в правую сторону. Сделав 10 вращений, выполните 10 кругообразных вращений в левую сторону. Старайтесь хорошо размять шейные позвонки. 

Второй вариант 

Выполните 10 движений головой вверх-вниз: 10 раз — вверх, 10 раз — вниз. 

Третий вариант 

Выполните 10 резких движений головы вправо-влево.

Эффект: 

~ данное упражнение подготавливает мышцы шеи к длительной практике перевернутых асан, всегда выполняйте

~ регулярная практика, особенно длительное время, излечивает болезни горла, связанные с неправильным течением энергии в области вишуддха-чакры, т.к. во время этой практики на уровне энергии очищается карма речи, 

~ если выполнять это упражнение длительное время, можно испытать опыты йоги иллюзорного тела, связанной с вишуддха-чакрой, например, во сне со сновидениями получить опыты мира асуров или мира богов. 

Сядьте:

Положение 1. Руки вытянуты перед собой, ладонями от себя, пальцы направлены вверх и плотно прижаты друг к другу. Правая рука расположена на уровне шеи, а левая - на уровне солнечного сплетения.

Сядьте и расслабьтесь. Потом подымите руки вверх с согнутыми и опёршимися локтями в тело. Ладони смотрят вверх. Представите что у вас в обоих руках по сфере с энергией которые пульсируют.

Положение 2. Резким движением из Положения 1 разведите прямые руки в стороны ладонями от себя. Представьте, что при резком движении рук эти сферы разлились по рукам.

Положение 3. Плавно переведите ладони с положения от себя положение ладонями кверху. Далее энергия обволакивает и пронизывает всё тело. 

Положение 4. Медленно начните разводить прямые руки в стороны и поднимите их вверх так, чтобы они были прямыми над головой, но не касались друг друга.  Представьте, что вы, подняв руки вверх, получаете из космоса энерго-поток, который создает сферу сияющего света.

Положение 5. Теперь медленно опустите руки вертикально вниз до уровня сердца, представляя, что вы сверху опускаете сферу энергии. Потом плавным движением вы помещаете эту сферу внутрь тела в области сердца. Правая рука держит сферу, а левая покрывает правую.

Положение 8. Далее медитируете на пульсацию сияющего света в вас с жестом "Мудра".

9-10-11

Положение 9,10 и 11. Далее практик из жеста "Мудра" заводит руки назад (руки вытянуты). Потом руки идут над головой и опускаются вперед. Касаются пола голова (лоб), а руки вытянуты вперед. Это символизирует великий поклон, а так же успокоение и гармонию внутри.

Общие примечания: Эта техника может проводиться в одиночку, а также вместе со стоячим комплексом упражнений. 

***

Так же предлагаем вам подборк информации по Хатха-Йоге с Асанами. 

Скачать можно ноже по ссылке: 

Асаны-Хатха Йога