 Меню сайта |
|
| Форма входа |
|
| Категории раздела |
|
| Поиск |
|
| Наш опрос |
|
| Статистика |
Онлайн всего: 2 Гостей: 2 Пользователей: 0 |
|
| Приветствую Вас, Гость · RSS |
08.02.2025, 19:56 |
|
"Эффект Бабочки" или Баддха конасана.
Приступая к освоению занятий танцами или асан на раскрытие таза и вытяжение бедра, большинство из нас сталкивается с неприятным ощущением: наши тазобедренные суставы настолько малоподвижны, что кажется, будто они залиты суперклеем. Это вызвано множеством причин. Во-первых, современный человек проводит большую часть времени в положении сидя. Такой образ жизни лишает нас возможности вращать, сгибать и вытягивать бедра — то есть совершать весь спектр движений, необходимых для сохранения подвижности в тазобедренных суставах. Во-вторых, популярные виды физической активности, такие как бег трусцой, езда на велосипеде и даже обычная пешая прогулка, требуют от бедер силы, а не гибкости. Наконец, третья причина — это стресс, который создает напряжение в теле, особенно в области таза и бедер, поскольку здесь расположено множество мышц, сухожилий и связок.
"Эффект бабочки” это динамическое упражнение, развивающее гибкость тазобедренных и коленных суставов. Усиливается кровоснабжение области таза, что значительно улучшает работу мочеполовой системы. Оно облегчает поясничные боли и предупреждает грыжу. Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен. Эту асану можно выполнять без всяких опасений, даже после еды!
Если вы ЕЖЕДНЕВНО будете делать упражнение « Эффект Бабочки» в течении трех недель по 5 минут — это позволит вам мягко и бережно раскрыть тазобедренные суставы.
Итак: Исходное положение. Сидя на коврике. Подошвы ног соединены ступнями и подтянуты к промежности. Руки держатся за пальцы ног. Спина остается абсолютно прямой, на первых порах это будет сложно.
Внимание сконцентрировано на тазобедренных суставах или на области Муладхара-чакры (промежность).
Колени поднимаются и опускаются с максимально возможной амплитудой. Движения ног напоминают взмахи крыльев бабочки (отсюда и название упражнения). За один подход рекомендуется выполнить от 27 до 54 таких взмахов.
Нужно стараться, чтобы колени ударяли по полу. Если пока это не получается – не беда. С течением практики гибкость суставов повысится, и Бабочка будет получаться легко и естественно:)
|
| Категория: Путь Духа | Добавил: Sham-Dalai (26.08.2013)
|
| Просмотров: 618
| Рейтинг: 5.0/1 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
