Меню сайта |
|
Форма входа |
|
Категории раздела |
|
Поиск |
|
Наш опрос |
|
Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Приветствую Вас, Гость · RSS |
09.02.2025, 00:46 |
|
БАКАСАНА
БАКАСАНА От слова "бака" - журавль. Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название. Ниже даются два варианта этой асаны: для начинающих и для продвинутых учеников.
Техника для начинающих 1. Присесть на корточки, сдвинув стопы. Подошвы и пятки должны полностью покоиться на полу. Приподнять седалище от пола и балансировать. 2. Раздвинуть колени и наклонить туловище вперед. 3. Выдохнуть, завести руки за согнутые колени и положить ладони на пол. 4. Согнуть локти, поднять пятки от пола, подвинуть туловище еще больше вперед и поместить голени на заднюю поверхность верхней части рук около подмышек. Сделать 2-3 дыхания. 5. Выдохнуть, качнуть тело вперед и оторвать пальцы ног от пола. 6. Выпрямить руки и удерживать вес тела на кистях. 7. Оставаться в этом положении 20-30 секунд, дышать нормально. 8. Выдохнуть, согнуть локти, опустить туловище, опустить ноги от подмышек, встать на корточки и расслабиться.
Техника для продвинутых учеников 1. Выполнить Саламба Ширшасану II. 2. Выдохнуть, согнуть колени и опустить ноги так, чтобы бедра касались живота и груди. 3. Поместить правое колено на заднюю поверхность верхней части правой руки, как можно ближе к подмышке; затем так же положить левое колено на левую руку. Стопы держать вместе. Балансировать в этом положении при ровном дыхании. 4. Выдохнуть, тянуть туловище вверх и поднять голову. Выпрямлять и вытягивать руки и поднимать ягодицы. Вытянуть шею и держать голову как можно выше. 5. Балансировать в этой позиции на кистях рук несколько секунд, напрягая мышцы в области диафрагмы. Стараться дышать нормально. 6. Выдохнуть, опустить голову на пол и вернуться в Саламба Ширшасану II. Затем опустить ноги на пол и отдохнуть. Продвинутые ученики могут выполнить Урдхва Дханурасану (Фото 486), опустив ноги назад, после того как подняли их в Ширшасану II, и затем встать прямо в Тадасане. Хорошо освоенная Випарита Чакрасана дает успокоение после выполнения Урдхва Дханурасаны.
Эффект Эта асана укрепляет руки, а также сокращает и укрепляет органы брюшной полости.
|
Категория: Путь Духа | Добавил: Sham-Dalai (26.08.2013)
|
Просмотров: 472
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|